Odpočiňte si s blahodárným nářezem: Namasírujte stres pryč

Druhy masáží

Svět masáží je nesmírně pestrý a nabízí nepřeberné množství technik a stylů, z nichž si každý najde tu pravou pro své potřeby. Mezi nejoblíbenější druhy masáží patří bezesporu klasická relaxační masáž, která uvolňuje svalové napětí, zlepšuje prokrvení a navozuje pocit hluboké relaxace. Pro ty, kteří hledají úlevu od chronické bolesti zad, šíje či kloubů, je vhodná rehabilitační masáž, jež se zaměřuje na specifické problematické partie těla. Sportovní masáž je pak určena aktivním sportovcům, kterým pomáhá v regeneraci po výkonu, předchází zraněním a zlepšuje sportovní výkonnost. Vedle těchto základních druhů existuje celá řada specializovaných masáží, jako je například aromaterapeutická masáž s použitím vonných olejů, lávová masáž s horkými kameny či thajská masáž, která kombinuje prvky akupresury a protahování. Výběr té správné masáže závisí na individuálních preferencích, zdravotním stavu a očekávaném efektu.

Přínosy pro zdraví

Namasaz a masáže mohou mít blahodárný vliv na naše zdraví a psychickou pohodu. Pravidelné masáže uvolňují napětí ve svalech, zlepšují krevní oběh a lymfatický systém, a tím přispívají k detoxikaci organismu. Masáže zad a šíje jsou obzvláště prospěšné pro lidi trpící bolestmi hlavy, migrénami a stresem. Jemné masážní techniky uvolňují ztuhlé svaly, zmírňují napětí a podporují relaxaci. Namasaz, jakožto forma jógy zaměřená na dech a pohyb, protahuje svaly, zvyšuje flexibilitu a posiluje klouby. Pravidelné praktikování namasazu může vést ke zlepšení držení těla, snížení bolesti zad a zvýšení energie. Kromě fyzických benefitů má namasaz i pozitivní vliv na psychiku. Pomáhá odbourávat stres, zklidňuje mysl a navozuje pocit harmonie a klidu.

Výběr správné masáže

Svět masáží je pestrý a nabízí nepřeberné množství technik a stylů. Výběr té správné masáže pro vás závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích. Hledáte-li úlevu od svalového napětí a bolesti, může být pro vás vhodná sportovní nebo rekondiční masáž. Tyto dynamické techniky se zaměřují na hlubší vrstvy tkání a pomáhají uvolnit ztuhlé svaly. Pokud toužíte spíše po relaxaci a odbourání stresu, zvolte jemnější techniky, jako je aromaterapeutická masáž nebo havajská masáž Lomi Lomi. Při výběru masáže je důležité zohlednit i váš zdravotní stav. V případě chronických onemocnění nebo zranění je vhodné se poradit se svým lékařem, který vám doporučí nejvhodnější typ masáže. Nebojte se zeptat maséra na jeho zkušenosti a reference.

Kvalifikace maséra

V České republice neexistuje jednotná, státem uznaná kvalifikace pro výkon masérské profese. Zájemci o tuto profesi se tak mohou vzdělávat v rámci rekvalifikačních kurzů akreditovaných Ministerstvem školství, mládeže a tělovýchovy ČR, kurzů zakončených profesní zkouškou dle zákona č. 179/2006 Sb., o ověřování a uznávání výsledků dalšího vzdělávání a o změně některých zákonů (zákon o uznávání výsledků dalšího vzdělávání), nebo absolvováním soukromých kurzů. Důležité je vybrat si kurz, který je komplexní a zahrnuje jak teoretickou, tak praktickou část. Mezi důležité znalosti a dovednosti maséra patří znalost anatomie a fyziologie lidského těla, znalost kontraindikací masáží, techniky a postupy různých druhů masáží, hygienické zásady a etika. Po absolvování kurzu a získání osvědčení o rekvalifikaci či jiného certifikátu se zájemci o profesi maséra mohou zaregistrovat jako osoby samostatně výdělečně činné na živnostenském úřadě. Pro výkon masérské profese je důležitá nejen odbornost, ale i empatie, komunikativnost a zodpovědný přístup k práci s klientem.

Kontraindikace

Ačkoliv namasaz a masáže obecně přináší řadu benefitů pro tělo i mysl, existují situace, kdy je jejich aplikace nevhodná a mohla by spíše uškodit. Kontraindikace, tedy stavy, za kterých se masážím vyhýbáme, zahrnují například akutní horečnatá onemocnění, infekční choroby a záněty, otevřené rány a kožní problémy v místě masáže. Masáž se nedoporučuje ani v těhotenství, a to zejména v prvním trimestru, a u osob trpících vážnými srdečními chorobami, trombózou či nádorovým onemocněním. V těchto případech je vždy nutné konzultovat vhodnost masáže s lékařem. Pamatujte, že vaše zdraví je na prvním místě a zodpovědný přístup k němu zahrnuje i respektování kontraindikací.

Frekvence masáží

Optimální frekvence masáží se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Někdo může pociťovat úlevu a relaxaci již po jedné masáži, zatímco jiní potřebují pravidelnější péči pro dosažení dlouhodobých výsledků. Obecně platí, že čím více je tělo v napětí a vystavené stresu, tím častěji je vhodné masáž zařadit.

Pro udržení celkové pohody a prevenci svalového napětí se doporučuje dopřát si masáž alespoň jednou měsíčně. Pravidelné masáže, například jednou za dva týdny, mohou pomoci zmírnit chronické bolesti, zlepšit rozsah pohybu a podpořit regeneraci po sportovním výkonu. V případě akutních potíží, jako jsou svalové křeče nebo bolesti zad, může být vhodné absolvovat několik masáží v krátkém časovém sledu, například dvakrát týdně, a poté frekvenci postupně snižovat.

Důležité je naslouchat svému tělu a konzultovat s masérem optimální frekvenci a typ masáže. Masér vám na základě vaší anamnézy, fyzické kondice a životního stylu doporučí nejvhodnější postup.

Ceny a dostupnost

Ceny thajských masáží a masáží obecně se liší v závislosti na několika faktorech. Důležitou roli hraje lokalita - ve větších městech jako je Praha, Brno nebo Ostrava se ceny pohybují výše než v menších obcích. Dále záleží na délce a typu masáže. Klasická hodinová thajská masáž se obvykle pohybuje od 800 Kč do 1500 Kč, zatímco kratší, třicetiminutová masáž zad a šíje, vyjde na 400 Kč až 800 Kč. Luxusnější varianty jako jsou masáže s aromatickými oleji nebo speciální terapie s bylinnými zábaly, se pak pohybují i nad 2000 Kč za 90 minut. Dostupnost thajských masáží je v České republice poměrně vysoká. Ve větších městech není problém najít specializované salóny s thajskými masérkami. Při výběru je vhodné zohlednit recenze ostatních klientů a nenechat se zlákat pouze nízkou cenou. Kvalitní thajská masáž by měla být prováděna zkušenou a certifikovanou masérkou v čistém a příjemném prostředí.

Tipy pro první masáž

Jdete na svou první masáž a nejste si jistí, co očekávat? Žádný strach, máme pro vás pár tipů. Před masáží se důkladně osprchujte a oblečte si pohodlné oblečení. Na masáž dorazte s dostatečným předstihem, abyste stihli v klidu vyplnit krátký dotazník o vašem zdravotním stavu. Nebojte se masérovi sdělit vaše preference, ať už jde o sílu tlaku, oblasti, kterým se má věnovat, nebo případné zdravotní problémy. Během masáže se uvolněte a dýchejte zhluboka. Masáž by pro vás měla být příjemným zážitkem, proto se nebojte dát masérovi vědět, pokud vám cokoliv nebude příjemné. Po masáži si dopřejte dostatek tekutin a odpočinku.

Vlastnost	Namasáž	Klasická masáž
Cíl	Hloubková relaxace, uvolnění svalů	Uvolnění svalů, zmírnění bolesti
Používané techniky	Dlouhé tahy, hnětení, tlaková masáž	Hnětení, roztírání, vibrace, poklepávání
Průměrná délka trvání	60-90 minut	30-60 minut

Masáž doma

V dnešní uspěchané době si jen málokdo z nás dopřeje pravidelnou návštěvu profesionálního maséra. To ale neznamená, že se musíme masáže zcela vzdát. Naopak, domácí masáž může být skvělým způsobem, jak si dopřát relaxaci a uvolnění po náročném dni, a navíc utužit vztah s partnerem. Nemusíte být zrovna profesionální maséři, abyste si vzájemně dokázali ulevit od ztuhlých svalů a napětí. Stačí vám k tomu jen pár základních znalostí a trocha cviku.

Před samotnou masáží je důležité vytvořit tu správnou atmosféru. Ztlumte světla, zapalte si svíčky a pusťte relaxační hudbu. Pro masáž volte kvalitní masážní olej nebo krém, který se dobře vstřebává a nezanechává mastný film. Během masáže se soustřeďte na partnerovy reakce a přizpůsobte jim intenzitu a techniku hmatů. Důležitá je vzájemná komunikace – dejte partnerovi najevo, co je vám příjemné a co naopak ne. Nebojte se experimentovat a objevovat nové techniky. Na internetu naleznete spoustu instruktážních videí a článků, které vám s domácí masáží pomohou. Pamatujte, že nejdůležitější je, abyste si masáž užili a cítili se po ní odpočatí a plní energie.

0 Masážní oleje a pomůcky

Pro dosažení co nejpříjemnějšího a nejefektivnějšího zážitku z masáže je důležité používat kvalitní masážní oleje a pomůcky. Tyto produkty nejenže usnadňují pohyb rukou po pokožce, ale také přinášejí řadu benefitů pro tělo i mysl.

Masážní oleje slouží k hydrataci a výživě pokožky, čímž zamezují jejímu podráždění během masáže. Zároveň usnadňují klouzání rukou a umožňují hlouběji proniknout do svalové tkáně. Na trhu je k dispozici široká škála olejů s různými vlastnostmi a vůněmi. Mezi nejoblíbenější patří mandlový olej, jojobový olej, kokosový olej a hroznový olej. Při výběru oleje je důležité zohlednit typ pleti a případné alergie.

Kromě olejů existuje i řada masážních pomůcek, které mohou masáž obohatit a zefektivnit. Patří mezi ně například masážní válce, míčky, ježky a další pomůcky, které pomáhají uvolnit svalové napětí a zlepšit prokrvení. Tyto pomůcky se liší tvarem, velikostí i materiálem a je vhodné je vybírat podle individuálních potřeb a preferencí.